La rodilla es una de las articulaciones más exigidas en el deporte y también una de las que más lesiones presenta. El tape kinesiológico en la rodilla es una técnica ampliamente usada por kinesiólogos en Chile para tratar el dolor, mejorar la estabilidad y permitir que el deportista continúe entrenando o compitiendo.
En esta guía paso a paso te enseñamos cómo aplicar kinesiotape en la rodilla para las lesiones más comunes.
¿Cuándo usar kinesiotape en la rodilla?
El tape kinesiológico en rodilla está indicado para:
- Tendinitis rotuliana (dolor debajo de la rótula, común en saltadores y corredores)
- Síndrome de la cintilla iliotibial (dolor lateral de rodilla en corredores)
- Condromalacia rotuliana (desgaste del cartílago de la rótula)
- Esguince de ligamentos laterales (LLI o LLE)
- Artritis de rodilla (para reducir inflamación y mejorar movilidad)
- Post-operatorio de rodilla (bajo indicación del kinesiólogo)
Materiales que necesitas
- 1 rollo de tape kinesiológico precortado 5cm x 5mt
- Tijeras (si el tape no es precortado)
- Piel limpia y seca (sin cremas ni aceites)
- Rasurador opcional (si hay mucho vello)
Preparación de la piel
Antes de aplicar el tape, sigue estos pasos:
- Lava y seca bien la zona de la rodilla
- Elimina cualquier crema o aceite corporal
- Si tienes mucho vello, rasura la zona para mejor adherencia
- Evita aplicar sobre heridas, irritaciones o piel sensible
Técnica 1: Tape para Tendinitis Rotuliana (Rodilla del Saltador)
Esta técnica estabiliza la rótula y reduce el estrés sobre el tendón rotuliano.
Paso a paso:
- Posición: Siéntate con la rodilla flexionada a 60-90 grados.
- Primera tira (ancla): Corta una tira en forma de «I» de unos 20 cm. Pégala sin tensión en la parte superior de la rótula (polo superior).
- Segunda tira: Corta otra tira en «I». Aplícala desde abajo de la rótula hacia arriba con un 25-50% de tensión en el centro, pegando los extremos sin tensión.
- Tercera tira (opcional): Aplica una tira horizontal bajo la rótula con 50% de tensión para mayor soporte del tendón.
- Activación: Frota el tape con la palma durante 30 segundos para activar el adhesivo con el calor.
Técnica 2: Tape para Síndrome de la Cintilla Iliotibial (Rodilla del Corredor)
El dolor lateral de rodilla en corredores es uno de los más frecuentes. Esta técnica alivia la tensión en la banda IT.
Paso a paso:
- Posición: De pie, ligeramente flexionando la rodilla a unos 20°.
- Primera tira: Corta una tira larga en forma de «I» (unos 40 cm). Ancla sin tensión en la cara lateral del muslo, unos 10 cm sobre la rodilla.
- Zona de dolor: Aplica con 75% de tensión sobre la zona dolorosa lateral de la rodilla.
- Extremo distal: Termina sin tensión unos 5 cm bajo la línea articular.
- Segunda tira: Aplica una tira corta horizontal sobre la zona más dolorosa con 50-75% de tensión.
Técnica 3: Tape para Estabilización General de Rodilla
Útil para esguinces leves y sensación de inestabilidad.
Paso a paso:
- Posición: Rodilla flexionada a 30°.
- Tira en «Y»: Corta la tira longitudinalmente dejando 5 cm sin cortar en un extremo (ancla). Ancla bajo la rótula sin tensión.
- Rama lateral: Rodea el lado externo de la rodilla con 25% de tensión, terminando en el muslo.
- Rama medial: Rodea el lado interno de la rodilla con 25% de tensión, terminando en el muslo.
- Cierra con una tira horizontal sobre la rótula sin tensión.
Cuidados post-aplicación
- Espera 30 minutos antes de mojarte o hacer ejercicio intenso
- El tape puede durar 3 a 5 días con los cuidados adecuados
- Al ducharte, seca el tape dando golpecitos suaves, no frotando
- Si sientes picazón intensa, ardor o la piel se irrita, retira el tape
- Para retirar: levanta un extremo y jala suavemente siguiendo la dirección del vello
¿Cuándo ver a un kinesiólogo?
El tape kinesiológico es una ayuda, no un reemplazo del tratamiento profesional. Consulta a un kinesiólogo si:
- El dolor es intenso o persistente por más de una semana
- Hay inflamación visible, calor o coloración anormal
- Escuchaste un chasquido al momento de la lesión
- Tienes dificultad para apoyar el peso corporal
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas tiras de tape necesito para la rodilla?
Depende de la técnica y la lesión, pero generalmente se usan entre 2 y 4 tiras de 15 a 40 cm cada una. Un rollo de 5mt de tape kinesiológico precortado alcanza para múltiples aplicaciones.
¿Puedo hacer deporte con el tape en la rodilla?
Sí. El tape kinesiológico está diseñado para usarse durante la actividad física. De hecho, es más efectivo en movimiento ya que activa el efecto propioceptivo sobre los músculos y articulaciones.
¿El tape kinesiológico sirve para la artrosis de rodilla?
Sí, varios estudios muestran que el kinesiotape puede reducir el dolor y mejorar la función en pacientes con artrosis de rodilla, aunque debe usarse como complemento al tratamiento médico y kinesiológico.
¿Qué color de tape debo usar para la rodilla?
El color no influye en la efectividad terapéutica. Puedes elegir el color que prefieras. En Recovery Chile tenemos tape kinesiológico precortado en beige, negro, azul, verde, rosado y morado.